年末年始のゴロゴロ生活も終わり、仕事初めでかなりお疲れの１週間ではなかったでしょうか？

いつもと同じ事をしていたのに、なんでこんなに疲れるんだろう？と感じた方はかなり多かったのでは？私もその中の一人ですが(笑)

そんな疲れとは早くオサラバしたいものですね。

疲れの種類について

肉体疲労

肉体労働によって蓄積された疲労物質【乳酸】　、筋肉を動かす為のエネルギー不足。糖質が分解されて出来るのが乳酸。筋肉も乳酸（酸性）には弱いそうです。

同じ姿勢を続けていると、そこに乳酸が溜まりやすくなり筋肉の働きは悪くなります。

精神的疲労

人間関係や悩み事、精神的な疲れを指します。これもキツイですよね。( ;∀;)

神経疲労

デスクワークなどパソコンを凝視していたり、同じ姿勢も絡んできますね。後は集中力を使う会議などが続いた場合なども、神経疲労になりますね。

こんな嫌～な疲れ、早く取り除きたいですね。

疲れに効果があるもの

• 入浴
• 睡眠
• 軽い運動（散歩など）
• 食事

お風呂は血液の循環を良くして、代謝を高めデトックスにもなるので(*’▽’)疲れた時はお好みの香りの入浴剤などを使って、低めの温度のお湯にゆくっりと浸かって見ましょう。

睡眠は日頃から大切ですね。快眠するためにも、生活リズムを安定させるのは大切な事です。後、就寝前の光の刺激を控えるのも大切です。

軽い運動は、筋肉に溜まった乳酸を排出してくれます。散歩などは気持ちのリフレッシュにもなり、Ｗの効果が！

疲れたからといって【甘い物】を食べ過ぎるのは逆効果です。益々乳酸が溜まってしまいます。

◆ビタミンB1(豚肉･ﾚﾊﾞｰ･大豆･ｷﾉｺ類など)ビタミンB2(ﾚﾊﾞｰ･納豆･小松菜･鯖など)を摂る。

◆カルシウム(乳製品･小魚･小松菜･大豆など)や鉄分(ﾚﾊﾞｰ･ｱｻﾘ･ひじきなど)を摂る。

クエン酸が乳酸を分解する

お酢・オレンジやレモンなどの柑橘系・梅・トマトなどに多く含まれています。体をアルカリ化し、疲れの解消になります。

クエン酸を使った料理も

参照：COOKPAD

◆レモン風クエン酸カード

レモンクリームみたいで、パンに塗って食べたら美味しそう♪

◆クエン酸はちみつドリンク

のどにも優しそうですね。

その日の疲れは、その日に取りたいものですね。疲れた体は抵抗力も落ちています。まだまだインフルエンザも流行っているので、健康体で乗り切りましょう！(;´･ω･)

Tweet