便秘していませんか?

健康

年末の忘年会に始まり、その後の新年会など…( ;∀;)胃腸に厳しい季節が続いています。そして年末年始でゴロゴロ…。

便秘になったりしていませんか?

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便秘に悩んでいる人は多いと思います。(;´・ω・)最近は私もです(泣)どのくらい排便が無いと便秘なのでしょうか?

腸内環境が整っていれば、1日1回だそうです。なので便がとどまることによって、腸内環境にも悪影響が…。

  • 悪玉菌の増殖
  • 発癌物質
  • 発癌促進物質
  • アンモニア
  • 硫化水素などの有害物質

腸の中に腐った物を蓄えた状態なので、体に良くないガスが発生します。その有害物質は腸壁から吸収され、血液の中を巡ります。肌荒れや、様々な病気の原因となります。

食生活を変える事も大切です。

便秘解消食品

  • プルーン:1日2~3個、鉄分も摂れるので貧血気味の方はよりおススメですね。
  • オリーブオイル:含まれるオレイン酸が、腸を刺激する効果があるそうです。
  • オリゴ糖:オリゴ糖を多く含む食品【アスパラ・玉ねぎ・キャベツ・ごぼう・ジャガイモ】を摂取する。
  • 納豆:大豆オリゴ糖と食物繊維を多く含む。
  • ヨーグルト:ビフィズス菌が善玉菌を助け腸内環境の改善。夜に食べた方が効果あり。
  • バナナ:こちらもオリゴ糖と、食物繊維を多く含む食品。
  • その他:海藻やきのこ類、シリアルなども効果あり。

健康や若さは内面からと言いますよね?体の内側から綺麗になりましょう♪

( *´艸`)

幸せは腸からやってくる?

「腸は第2の脳である」 という言葉を聞いたことがあるでしょうか?

それは、腸が脳からの指示がなくても、自分で判断をすることができる唯一の臓器だからです。参照:からだカルテ

(*’▽’)ある!テレビでやってたのを思い出しました。

これらの機能は、それだけでも他の臓器に比べて大変珍しいのですが、さらに近年の研究により、ハッピーホルモンと呼ばれ、やる気や幸福感につながる脳内の神経伝達物質「セロトニン」は実は脳にはたったの1割しかなく、9割が腸にあることが明らかになりました。

セロトニンは、食事からのトリプトファン(アミノ酸の一種)から、葉酸やビタミンB6などに助けられ、主に小腸内で合成されています。

ハッピーホルモンを増やすためには、やはり腸内の環境を整えておくことが大切と言えますね。参照:からだカルテ

なんてことでしょう!( ゚Д゚)便秘になんかなってる場合じゃないですよ!(笑)


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