年末の忘年会に始まり、その後の新年会など…( ;∀;)胃腸に厳しい季節が続いています。そして年末年始でゴロゴロ…。

便秘になったりしていませんか？

便秘に悩んでいる人は多いと思います。(;´･ω･)最近は私もです（泣）どのくらい排便が無いと便秘なのでしょうか？

腸内環境が整っていれば、１日１回だそうです。なので便がとどまることによって、腸内環境にも悪影響が…。

• 悪玉菌の増殖
• 発癌物質
• 発癌促進物質
• アンモニア
• 硫化水素などの有害物質

腸の中に腐った物を蓄えた状態なので、体に良くないガスが発生します。その有害物質は腸壁から吸収され、血液の中を巡ります。肌荒れや、様々な病気の原因となります。

食生活を変える事も大切です。

便秘解消食品

• プルーン：1日2～3個、鉄分も摂れるので貧血気味の方はよりおススメですね。
• オリーブオイル：含まれるオレイン酸が、腸を刺激する効果があるそうです。
• オリゴ糖：オリゴ糖を多く含む食品【ｱｽﾊﾟﾗ･玉ねぎ･ｷｬﾍﾞﾂ･ごぼう･ｼﾞｬｶﾞｲﾓ】を摂取する。
• 納豆：大豆オリゴ糖と食物繊維を多く含む。
• ヨーグルト：ﾋﾞﾌｨｽﾞｽ菌が善玉菌を助け腸内環境の改善。夜に食べた方が効果あり。
• バナナ：こちらもオリゴ糖と、食物繊維を多く含む食品。
• その他：海藻やきのこ類、シリアルなども効果あり。

健康や若さは内面からと言いますよね？体の内側から綺麗になりましょう♪

( *´艸｀)

幸せは腸からやってくる？

「腸は第2の脳である」 という言葉を聞いたことがあるでしょうか？

それは、腸が脳からの指示がなくても、自分で判断をすることができる唯一の臓器だからです。参照：からだカルテ

(*’▽’)ある！テレビでやってたのを思い出しました。

これらの機能は、それだけでも他の臓器に比べて大変珍しいのですが、さらに近年の研究により、ハッピーホルモンと呼ばれ、やる気や幸福感につながる脳内の神経伝達物質「セロトニン」は実は脳にはたったの1割しかなく、9割が腸にあることが明らかになりました。

セロトニンは、食事からのトリプトファン（アミノ酸の一種）から、葉酸やビタミンB6などに助けられ、主に小腸内で合成されています。

ハッピーホルモンを増やすためには、やはり腸内の環境を整えておくことが大切と言えますね。参照：からだカルテ

なんてことでしょう！( ﾟДﾟ)便秘になんかなってる場合じゃないですよ！(笑)